Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
Lo stretching del quadricipite in piedi porta un tallone verso il gluteo con la mano dello stesso lato, mantenendo ginocchia vicine e bacino raccolto. Allunga il quadricipite della gamba sollevata; puoi usare una parete o una sedia per sostenerti. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni morbido il ginocchio d'appoggio.
- Tira il tallone indietro in linea con l'anca.
- Respira lentamente senza rimbalzare.
Errori comuni
- Il ginocchio si apre di lato. Porta il tallone indietro in linea con l'anca.
- La zona lombare si inarca per raggiungere il piede. Raccogli il bacino e accorcia la presa.
- Il ginocchio d'appoggio si blocca e oscilli. Ammorbidisci leggermente il ginocchio d'appoggio.
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