Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
Pri stoječem raztegu kvadricepsa z isto roko vlečeš peto proti zadnjici, koleni držiš skupaj in medenico rahlo podviješ. Raztegneš kvadriceps dvignjene noge, za oporo pa lahko primeš steno ali stol. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem zadržku na vsaki strani.
- Mišice
- Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Stoječe koleno ohrani mehko, ne zaklenjeno.
- Peto vleci naravnost nazaj, ne vstran.
- Dihaj počasi in zadržuj brez poskakovanja.
Pogoste napake
- Koleno med vlekom odplava vstran. Peto vleci naravnost nazaj v linijo boka.
- Križ se usloči, da dosežeš stopalo. Podvij medenico in skrajšaj doseg.
- Stoječe koleno se zaklene in telo zaniha. Stoječe koleno rahlo omehčaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo