Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
L'étirement debout des quadriceps rapproche un talon du fessier avec la main du même côté, les genoux serrés et le bassin légèrement rentré. Il étire le quadriceps de la jambe levée, avec un mur ou une chaise pour te soutenir si nécessaire. Si tu débutes, pratique-le en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en le tenant de chaque côté.
- Muscles
- Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Conseils de placement
- Garde le genou d'appui souple, sans le verrouiller.
- Ramène le talon droit derrière, dans l'axe de la hanche.
- Respire lentement et reste immobile sans rebondir.
Erreurs courantes
- Le genou part sur le côté en tirant. Ramène le talon droit derrière, dans l'axe de la hanche.
- Le dos se cambre pour attraper le pied. Rentre le bassin et réduis l'amplitude.
- Le genou d'appui se verrouille et le corps balance. Assouplis légèrement le genou d'appui.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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