Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
Bei der stehenden Quadrizepsdehnung ziehst du eine Ferse mit der gleichseitigen Hand zum Gesäß und hältst die Knie zusammen; das Becken bleibt leicht aufgerichtet, während der Quadrizeps des angehobenen Beins gedehnt wird. Eine Wand oder ein Stuhl gibt bei Bedarf Halt. Einsteiger halten die Position pro Seite zum Aufwärmen, Abkühlen oder als Erholungshalt.
- Muskeln
- Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Technik-Tipps
- Halte das Standknie weich und nicht durchgedrückt.
- Ziehe die Ferse gerade zurück, nicht seitlich.
- Atme langsam und halte ohne Wippen.
Häufige Fehler
- Das Knie driftet beim Ziehen zur Seite. Ziehe die Ferse gerade in Hüftlinie zurück.
- Der Rücken wölbt sich, um den Fuß zu erreichen. Kippe das Becken und verkürze den Griffweg.
- Das Standknie wird durchgedrückt und der Körper schwankt. Beuge das Standknie ein wenig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.