Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
El estiramiento de cuádriceps de pie acerca un talón al glúteo con la mano del mismo lado, juntando las rodillas y recogiendo la pelvis. Puedes sujetarte a una pared o silla mientras estiras el cuádriceps de la pierna elevada. Mantén la postura durante el tiempo indicado en cada lado, sin rebotes.
- Músculos
- Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Claves de técnica
- Mantén suave la rodilla de apoyo, sin bloquearla.
- Lleva el talón recto atrás, no hacia fuera.
- Respira despacio y evita rebotar.
Errores comunes
- La rodilla se abre hacia un lado. Lleva el talón atrás, alineado con la cadera.
- La espalda baja se arquea para alcanzar el pie. Recoge la pelvis y acorta el alcance.
- Bloqueas la rodilla de apoyo y te balanceas. Suaviza un poco la rodilla de apoyo.
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