Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
Stāvus augšstilba priekšpuses stiepšanā turi atbalstu un velc vienu papēdi pie sēžas ar tās pašas puses roku. Ceļi paliek kopā, bet iegurnis viegli ievirzās uz priekšu, lai saglabātu stāju. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās vai atsildīšanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Quads
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Balsta celī saglabā vieglu saliekumu.
- Velc papēdi taisni atpakaļ, nevis sānis.
- Elpo lēni un turi pozu bez šūpošanās.
Biežākās kļūdas
- Ceļi izplešas uz sāniem. Saspied ceļus kopā visā pozā.
- Mugura ieliecas, papēdim ceļoties. Iegurni virzi zem sevis un saīsini stiepšanos.
- Balsta celis tiek bloķēts, un ķermenis šūpojas. Viegli atbrīvo balsta celi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā