Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
Στην όρθια διάταση τετρακέφαλων τραβάς μία φτέρνα προς τον γλουτό με το ίδιο χέρι, κρατώντας τα γόνατα μαζί και τη λεκάνη ελαφρά σε οπίσθια κλίση. Η θέση διατείνει τους τετρακέφαλους του σηκωμένου ποδιού, ενώ μπορείς να κρατηθείς από τοίχο ή καρέκλα. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή κράτημα κινητικότητας.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το γόνατο στήριξης μαλακό, όχι κλειδωμένο.
- Τράβηξε τη φτέρνα ευθεία πίσω, όχι στο πλάι.
- Ανάπνεε αργά και κράτησε χωρίς αναπήδηση.
Συνηθισμένα λάθη
- Το γόνατο ανοίγει στο πλάι καθώς τραβάς. Τράβηξε τη φτέρνα ευθεία πίσω στη γραμμή του ισχίου.
- Η μέση καμπυλώνει για να πιάσει το πέλμα. Μάζεψε τη λεκάνη και μίκρυνε το εύρος.
- Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και ο κορμός ταλαντεύεται. Μαλάκωσε λίγο το γόνατο στήριξης.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο