Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
Stovimas keturgalvio tempimas traukia vienos kojos kulną prie sėdmenų tos pačios pusės ranka, kelius laikant arti ir dubenį palenkiant. Taip tempiamas pakeltos kojos keturgalvis, o siena ar kėdė gali suteikti atramą. Pradedantysis pozą laiko pagal laiką apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui.
- Raumenys
- Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Technikos patarimai
- Atraminį kelį laikyk minkštą, ne užrakintą.
- Trauk kulną tiesiai atgal, ne į šoną.
- Kvėpuok lėtai ir laikyk tempimą be spyruokliavimo.
Dažnos klaidos
- Kelis krypsta į šoną traukiant kulną. Trauk kulną tiesiai atgal klubų linijoje.
- Apatinė nugara išsiriečia siekiant pėdos. Palenk dubenį ir mažiau trauk pėdą.
- Atraminis kelis užsirakina ir liemuo svyruoja. Šiek tiek sulenk atraminį kelį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus