Cable Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Biitsepsikõverdust plokil teed madala ploki ees, küünarnukid külgedele kinnitatud, ning tõstad käepideme õlakõrgusele. Plokk hoiab biitsepsil pinget kogu kaare vältel, ka alumises osas. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega rahulikus, kontrollitud tempos, hoides õlad kogu aja all ja lõdvestunult.
- Lihased
- Biceps
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand facing a low pulley holding the bar or handles.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the handle to shoulder height.
- Lower slowly, keeping cable tension the whole way.
Tehnika juhised
- Hinga käepidet tõstes välja.
- Kõverda küünarnukke ilma õlgu taha kiigutamata.
- Hoia randmed sirged, mitte taha vajunud.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad kõverdades ette. Hoia küünarnukid kindlalt külgede vastas.
- Õlad aitavad raskust üles kiigutada. Hoia kere paigal ja kõverda ainult kätega.
- Raskus langeb alla liiga kiiresti. Langeta käepidet aeglaselt ja kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval