Band Hip Abduction
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Bei der Hüftabduktion mit Band liegt die Schlaufe oberhalb der Knie, während du ein Bein gegen den Widerstand nach außen führst, im Stand oder in Seitenlage. So arbeitet das Gesäß ohne eine Maschine. Einsteiger können die Übung zu Hause oder im Gym in Wiederholungen nutzen, vor allem als Hauptübung für die Hüfte.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Place the band just above your knees and stand or side-lie.
- Keep your torso still and core braced.
- Push your knee or leg outward against the band.
- Return slowly without letting the band snap back.
Technik-Tipps
- Halte das Becken ruhig und nach vorn gerichtet.
- Führe das Bein langsam gegen die Spannung.
- Setze den Fuß ohne Schwung wieder ab.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt zur Seite. Spanne den Rumpf und halte beide Hüften ruhig.
- Das Bein schwingt schnell nach außen. Verkleinere die Strecke und kontrolliere jede Phase.
- Die Zehen drehen beim Abspreizen nach oben. Richte die Fußspitze während der Bewegung nach vorn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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