Stående firetalsstilling
På finsk: Standing Figure-Four Pose
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Standing figure-four pose krydser den ene ankel over det modsatte lår, hvorefter du sætter hofterne tilbage som i en stol med hænderne ved brystet. Balancen på ét ben strækker balder og lår samtidig. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid på hver side.
- Muskler
- Baller, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå rank, og kryds den ene ankel over det modsatte lår.
- Bøj den løftede fod, og skub hofterne tilbage.
- Sænk dig ned i en stol på ét ben med hænderne samlet ved brystet.
- Hold balancen, træk vejret, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold standbenets knæ blødt, ikke låst.
- Lad det løftede knæ pege fremad.
- Hold brystet løftet, mens du synker.
Typiske fejl
- Standbenets knæ låser og overstrækkes. Tilføj en let bøjning i standbenet.
- Overkroppen tipper frem og mister balancen. Løft brystet og forlæng ryggen.
- Den løftede fod hænger uden aktiv bøjning. Bøj foden og pres den fremad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.