ayakta dört şekli pozu
Fince: Standing Figure-Four Pose
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
- Ev
Ayakta figure-four pose'da bir bileğini karşı uyluğun üzerine koyup kalçanı geriye, tek bacaklı sandalyeye oturtursun. Tek ayakta dengede kalmak kalça ve kuadrisepsleri aynı anda esnetirken gövde kontrolü ister. Orta seviyede sporcular bunu ısınma, soğuma veya toparlanma sırasında iki tarafta süreli tutuş olarak kullanır.
- Kaslar
- Kalça kasları, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik durup bir bileğini karşı uyluğunun üzerine çaprazla.
- Yukarıdaki ayağını kendine doğru büküp kalçanı geriye gönder.
- Ellerini göğsünde birleştirerek tek bacaklı sandalye pozisyonuna alçal.
- Dengede kalıp nefes al, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Destek dizini kilitlemeden yumuşak bırak.
- Kaldırdığın dizini yana değil karşıya yönelt.
- Alçalırken göğsünü yukarıda tut.
Yaygın hatalar
- Destek dizi kilitlenip geriye aşırı açılıyor. Destek dizine hafif bir bükülme ekle.
- Üst gövde dengeyi kaybedip öne devriliyor. Göğsünü kaldırıp omurganı uzun tut.
- Kaldırılan ayak gevşekçe sarkıyor. Kaldırdığın ayağı kendine çekip ileri bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.