Álló négyes póz
Finnül: Standing Figure-Four Pose
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
- Otthon
Az álló négyes pózban egyik bokád a másik combodra kerül, majd csípődet hátratolva egylábas széktartásba ülsz, kezed mellkasod előtt. Az egy lábon tartott helyzet egyszerre nyújtja a farizmot és combfeszítőt. Középhaladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló tartásként, oldalanként időre végzik rendszeresen.
- Izomcsoportok
- Farizom, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj egyenesen, egyik bokád keresztezd az ellentétes combod fölött.
- Feszítsd meg a felemelt lábfejed, és told hátra a csípőd.
- Süllyedj egylábas székpózba, kezed tartsd a mellkasod előtt.
- Egyensúlyozz és lélegezz, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd puhán a támaszkodó térded, ne zárd ki.
- A felemelt térded előre mutasson, ne oldalra.
- Ereszkedés közben tartsd emelve a mellkasod.
Gyakori hibák
- A támaszkodó térded kizár és hátrafeszül. Hagyj enyhe hajlítást a támaszkodó térdedben.
- A felsőtested előrebillen, és elveszted az egyensúlyt. Emeld a mellkasod, és nyújtózz a gerinceddel.
- A felemelt láb lazán lóg visszafeszítés nélkül. Feszítsd vissza a felemelt lábad, és told előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.