Posizione in piedi a figura 4
In finlandese: Standing Figure-Four Pose
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
- Casa
La figura quattro in piedi incrocia una caviglia sopra la coscia opposta, poi porta indietro le anche in una sedia su una gamba con le mani al petto. L'equilibrio e la flessione allungano insieme glutei e quadricipiti. È adatta a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o mantenimento di recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Glutei, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stai eretto e incrocia una caviglia sopra la coscia opposta.
- Porta il piede sollevato a martello e spingi i fianchi indietro.
- Scendi in una posizione a sedia su una gamba, con le mani unite davanti al petto.
- Mantieni l'equilibrio e respira, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni morbido il ginocchio della gamba d'appoggio.
- Rivolgi il ginocchio sollevato in avanti.
- Mantieni il petto alto mentre scendi.
Errori comuni
- Il ginocchio d'appoggio si blocca. Aggiungi una lieve flessione al ginocchio d'appoggio.
- Il busto si inclina e perdi equilibrio. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Il piede sollevato resta rilassato. Fletti il piede sollevato e spingilo avanti.
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