Postura em figura de quatro em pé
Em finlandês: Standing Figure-Four Pose
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
- Casa
A postura da figura quatro em pé cruza um tornozelo sobre a coxa oposta e leva as ancas para trás, como numa cadeira numa só perna, com mãos juntas ao peito. O equilíbrio alonga glúteos e quadríceps em simultâneo. Praticantes intermédios usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo de cada lado.
- Músculos
- Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar direito e cruzar um tornozelo sobre a coxa oposta.
- Fletir o pé elevado e levar as ancas para trás.
- Baixar para uma cadeira sobre uma perna, com as mãos juntas junto ao peito.
- Equilibrar-se e respirar, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém o joelho de apoio suave, sem bloquear.
- Mantém o joelho elevado apontado em frente, não para o lado.
- Eleva o peito enquanto desces.
Erros comuns
- O joelho de apoio bloqueia e estende demasiado. Acrescenta uma ligeira flexão ao joelho de apoio.
- O tronco inclina-se e perdes o equilíbrio. Eleva o peito e alonga a coluna.
- O pé elevado fica solto em vez de fletido. Flete o pé elevado e empurra-o para a frente.
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