Poziția patru în picioare
În finlandeză: Standing Figure-Four Pose
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
- Acasă
Figura patru din picioare încrucișează o gleznă peste coapsa opusă, apoi duce șoldurile înapoi într-un scaun pe un singur picior, cu mâinile la piept. Echilibrul pe un picior întinde împreună fesierii și cvadricepșii. Sportivii intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută în timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Fesieri, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai drept și încrucișează o gleznă peste coapsa opusă.
- Flexează piciorul ridicat și du șoldurile înapoi.
- Coboară într-o poziție de scaun pe un picior, cu mâinile unite la piept.
- Menține echilibrul și respiră, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține genunchiul de sprijin ușor îndoit.
- Orientează genunchiul ridicat înainte, nu lateral.
- Păstrează pieptul ridicat când cobori.
Greșeli frecvente
- Genunchiul de sprijin se blochează în extensie. Păstrează o îndoire mică a genunchiului.
- Trunchiul se înclină înainte și pierzi echilibrul. Ridică pieptul și alungește coloana.
- Piciorul ridicat atârnă fără flexie. Flexează piciorul ridicat și împinge-l înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.