Protažení širokého svalu o stěnu
Finsky: Lat Stretch (Wall)
- Začátečník
- Mobilita
Protažení latů u stěny drží dlaně ve výšce boků a předklání trup, dokud není přibližně rovnoběžný s podlahou. Dlouhá výdrž s nataženými pažemi protahuje široké svaly zad místo aktivního pohybu. Začátečníci ho používají na čas jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy.
- Svalové partie
- Laty
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se čelem ke zdi a polož obě ruce do výšky boků.
- Odstup a předkloň se, až bude trup rovnoběžně se zemí.
- Jemně tlač hrudník dolů, paže drž dlouhé.
- Dýchej do stran zad a vydrž.
Tipy k provedení
- Vnímej tah podél žeber, ne v bedrech.
- Nech hlavu těžce viset mezi pažemi.
- Drž kolena lehce pokrčená, nepropínej je.
Časté chyby
- Bedra se kulatí místo ohybu v kyčlích. Ohni se v kyčlích a prodluž páteř.
- Při výdrži pružíš dovnitř a ven. Usaď se do jedné klidné pozice.
- Chodidla zůstávají příliš blízko stěny. Ustup chodidly dozadu pro větší rozsah.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.