Plačiojo nugaros raumens tempimas prie sienos
Suomiškai: Lat Stretch (Wall)
- Pradedantysis
- Judrumas
Plačiųjų nugaros raumenų tempimas prie sienos atliekamas atsirėmus delnais klubų aukštyje ir lenkiant liemenį, kol jis tampa beveik lygiagretus grindims. Krūtinė švelniai leidžiama žemyn, o ištiestos rankos ištempia plačiųjų nugaros raumenų šonus. Pradedantieji jį laiko pagal laiką per atvėsimą, apšilimą arba ramią atsigavimo rutiną.
- Raumenys
- Plačiausieji
- Įranga
- Siena
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti veidu į sieną, abi rankas padėti ant jos klubų aukštyje.
- Žengti atgal ir lenktis, kol liemuo bus lygiagretus grindims.
- Švelniai spausti krūtinę žemyn, rankas laikyti ištiestas.
- Kvėpuoti į nugaros šonus ir laikyti.
Technikos patarimai
- Delnus laikyk viename aukštyje.
- Slink klubus atgal, išlaikydamas ilgą nugarą.
- Kvėpuok į šonkaulių šonus.
Dažnos klaidos
- Klubai lieka per arti sienos. Atsitrauk ir sulenk klubus toliau.
- Pečiai susitraukia prie ausų. Nuleisk mentes ir atpalaiduok kaklą.
- Krūtinė neleidžiama žemyn. Švelniai stumk krūtinę link grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.