Stretching del dorsale (parete)
In finlandese: Lat Stretch (Wall)
- Principiante
- Mobilità
Lo stiramento dei dorsali alla parete mantiene le mani all'altezza delle anche e porta il busto quasi parallelo al pavimento con una cerniera d'anca. La posizione allunga i dorsali senza movimento attivo; è adatta a chi inizia, per tempo, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Dorsali
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Mettiti di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani all’altezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro e piegati finché il busto è parallelo al pavimento.
- Spingi delicatamente il petto verso il basso, mantenendo le braccia distese.
- Respira nei lati della schiena e mantieni.
Indicazioni sulla tecnica
- Senti l'allungamento lungo le costole, non nella schiena bassa.
- Lascia la testa pesante tra le braccia.
- Tieni le ginocchia morbide, mai bloccate.
Errori comuni
- Schiena bassa curva invece delle anche. Inclina dalle anche e mantieni la colonna lunga.
- Rimbalzi dentro e fuori dall'allungamento. Trova una posizione ferma e mantienila.
- Piedi troppo vicini alla parete. Arretra i piedi per aumentare gradualmente la profondità.
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