Rozciąganie najszerszego grzbietu przy ścianie
Po fińsku: Lat Stretch (Wall)
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie najszerszych przy ścianie wykonujesz stojąc z dłońmi na wysokości bioder, pochylając tułów aż do ułożenia niemal równoległego z podłogą. Pozycja wydłuża najszersze grzbietu w spokojnym, statycznym rozciąganiu zamiast aktywnego ruchu. Początkujący utrzymują ją na czas podczas rozgrzewki, schłodzenia albo regeneracji.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań twarzą do ściany i połóż na niej obie dłonie na wysokości bioder.
- Zrób krok w tył i pochyl się, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
- Delikatnie kieruj klatkę w dół, utrzymując wyprostowane ręce.
- Oddychaj w boki pleców i utrzymaj pozycję.
Wskazówki dotyczące techniki
- Poczuj rozciąganie wzdłuż żeber, nie w dole pleców.
- Pozwól głowie ciężko opaść między ramiona.
- Utrzymuj kolana miękkie, bez blokowania.
Częste błędy
- Zaokrąglasz dół pleców zamiast zginać biodra. Zegnij biodra i utrzymuj długi kręgosłup.
- Sprężynujesz w rozciąganiu zamiast trwać. Znajdź jedną pozycję i utrzymaj ją spokojnie.
- Stopy pozostają zbyt blisko ściany. Cofnij stopy, aby pogłębić pozycję.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.