Muguras platā muskuļa stiepšana pie sienas
Somu valodā: Lat Stretch (Wall)
- Iesācējs
- Mobilitāte
Šajā stiepšanā nostājies pie sienas, novieto rokas gurnu augstumā un noliecies gurnos, līdz rumpis kļūst gandrīz paralēls grīdai. Krūšu viegla virzīšana lejup rada ilgstošu stiepumu muguras sānos, nevis aktīvu kustību. Iesācēji pozu notur noteiktu laiku iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā.
- Muskuļi
- Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Siena
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt ar seju pret sienu un novietot abas plaukstas uz tās gurnu augstumā.
- Atkāpties un saliekties gurnos, līdz rumpis ir paralēls grīdai.
- Viegli spiest krūtis lejup, rokas turot izstieptas.
- Elpot muguras sānu stiepšanā un noturēt.
Tehnikas norādes
- Sajūti stiepumu ribu sānos, nevis muguras lejasdaļā.
- Ļauj galvai smagi karāties starp rokām.
- Turi ceļus viegli saliektus, nevis bloķētus.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas gurnu saliekuma vietā. Lokies gurnos un turi mugurkaulu garu.
- Stiepienā šūpojies iekšā un ārā. Atrodi vienu mierīgu stāvokli un noturi pozu.
- Pēdas paliek pārāk tuvu sienai. Atkāpies ar pēdām, lai stiepums kļūtu dziļāks.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.