Latissimusstrekk mot vegg
På finsk: Lat Stretch (Wall)
- Nybegynner
- Mobilitet
Latstrekk mot vegg gjøres med hendene i hoftehøyde og kroppen lent frem til overkroppen blir nesten parallell med gulvet. Stillingen gir lats en lang, rolig strekk uten aktiv bevegelse. Nybegynnere kan bruke den på tid som oppvarming, nedkjøling eller del av en restitusjonsøkt.
- Muskler
- Lats
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser begge hendene mot den i hoftehøyde.
- Ta et skritt tilbake og bøy deg til overkroppen er parallell med gulvet.
- Press brystet forsiktig ned mens armene holdes lange.
- Pust dypt inn i sidene av ryggen og hold.
Teknikk
- Kjenn strekket langs ribbeina, ikke i korsryggen.
- La hodet henge tungt mellom armene.
- Hold knærne myke uten å låse dem.
Vanlige feil
- Korsryggen krummer seg og hoftene felles ikke. Fell fra hoftene og hold ryggen lang.
- Du spretter inn og ut av strekket. Finn én stille posisjon og hold den.
- Føttene står nær veggen. Flytt føttene bak og gå dypere.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.