Istezanje latova uza zid
Na finskom: Lat Stretch (Wall)
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje širokog leđnog mišića uz zid počinje dlanovima oslonjenima u visini kukova. Odmakni se korakom unatrag i savijaj trup dok ne bude gotovo vodoravan, zatim prsni koš spuštaj prema podu. Tako istežeš bočne strane leđa uz duge ruke, mirno disanje i lagan raspon pokreta.
- Mišići
- Leđna krila
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Okreni se prema zidu i postavi obje šake na njega u visini kukova.
- Odmakni se i nagni iz kukova dok trup ne bude usporedan s podom.
- Blago pritisni prsa prema dolje, ruke ostaju ispružene.
- Diši u bočne strane leđa i zadrži.
Upute za tehniku
- Odguruj zid dok spuštaš prsni koš.
- Zadrži ruke duge i ramena opuštena.
- Koljena drži mekana, bez zaključavanja.
Česte pogreške
- Stopala ostanu preblizu zidu. Odmakni ih dok trup ne postane vodoravan.
- Laktovi se saviju pri spuštanju. Produži ruke i zadrži blagi nagib.
- Prsa ostanu visoko bez istezanja. Spuštaj prsni koš postupno uz dubok dah.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.