Разтягане на широкия гръбен мускул до стена
На фински: Lat Stretch (Wall)
- Начинаещ
- Подвижност
Това разтягане те поставя наклонен към стената с длани на височина на таза, докато се накланяш от таза, за да изравниш торса с пода. Задържането отваря широкия гръбен мускул по продължителен начин вместо чрез активно движение. Начинаещите го изпълняват за време като загряване, охлаждане или част от възстановяване.
- Мускули
- Латисимус
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани с лице към стената и постави двете длани на височината на таза.
- Отстъпи назад и се наклони, докато торсът стане успореден на пода.
- Натисни гърдите леко надолу, ръцете остават изпънати.
- Дишай в страничната част на гърба и задръж.
Насоки за техниката
- Усети разтягането по ребрата, не в кръста.
- Остави главата тежка между ръцете.
- Дръж коленете леко свити, без заключване.
Чести грешки
- Кръстът се заобля вместо таза да се наклони. Наклони се от таза и удължи гръбнака.
- Подскачаш навътре и навън от разтягането. Настани се в една позиция и я задръж.
- Стъпалата остават прекалено близо до стената. Отстъпи назад за по-дълбок наклон.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.