Latstræk mod væg
På finsk: Lat Stretch (Wall)
- Begynder
- Mobilitet
Latstræk mod væg udføres stående med hænderne i hoftehøjde på en væg, mens du bøjer dig frem, til overkroppen næsten er parallel med gulvet. Stillingen giver lats et langt, roligt stræk uden gentagne bevægelser. Begyndere bruger den med tid som opvarmning, nedkøling eller del af et restitutionsforløb.
- Muskler
- Brede rygmuskler
- Udstyr
- Væg
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå med ansigtet mod en væg, og placér begge hænder på den i hoftehøjde.
- Træd tilbage, og bøj fra hoften, til overkroppen er parallel med gulvet.
- Pres brystet forsigtigt ned, mens armene forbliver lange.
- Mærk strækket langs ryggen, træk vejret roligt, og hold.
Tekniktips
- Mærk strækket langs ribbenene, ikke i lænden.
- Lad hovedet hænge tungt mellem armene.
- Hold knæene bløde uden at låse dem.
Typiske fejl
- Lænden runder, mens hofterne burde hænge. Hæng fra hofterne, og hold ryggen lang.
- Du hopper ind og ud af strækket. Find én stille position, og hold den.
- Fødderne står meget tæt på væggen. Træd længere tilbage, så strækket bliver dybere.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.