Tricepsstræk over hovedet
På finsk: Overhead Triceps Extension
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Ved tricepsstræk over hovedet holder du én håndvægt med begge hænder over hovedet, albuerne pegende frem, før vægten sænkes bag hovedet. Derefter strækkes armene roligt igen, så triceps arbejder i et dybt stræk. Begyndere bruger øvelsen hjemme eller i gymmet med let vægt og reps.
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold én håndvægt over hovedet med begge hænder.
- Hold albuerne tæt på hovedet.
- Sænk håndvægten bag hovedet, til underarmene næsten rører overarmene.
- Stræk armene igen.
Tekniktips
- Hold albuerne stille og pegende frem hele tiden.
- Spænd maven, så ribbenene ikke skyder frem.
- Sænk håndvægten langsomt og mærk strækket i triceps.
Typiske fejl
- Albuerne falder ud til siderne. Hold albuerne tæt på hovedet gennem hele bevægelsen.
- Lænden svajer, når vægten sænkes. Spænd maven og hold ribbenene nede.
- Hovedet skubbes frem og skaber ekstra plads. Hold hovedet neutralt, og hold albuerne bag hovedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.