Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
En finés: Overhead Triceps Extension
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
En la extensión de tríceps sobre la cabeza, sujeta una mancuerna con ambas manos y bájala detrás de la cabeza antes de volver a extender los brazos. Los codos apuntan al frente y permanecen cerca mientras trabajan los tríceps; conviene usar poco peso mientras calientas los hombros. Los principiantes pueden hacerla en casa o en el gimnasio, con series y repeticiones.
- Músculos
- Tríceps
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.
- Mantén los codos cerca de la cabeza.
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Extiende de nuevo los brazos.
Claves de técnica
- Mantén los codos quietos y apuntando al frente.
- Activa el abdomen para evitar abrir las costillas.
- Baja la mancuerna despacio y siente el tríceps.
Errores comunes
- Los codos se abren a los lados. Acerca los codos y mantenlos junto a las orejas.
- La espalda baja se arquea al bajar. Activa el abdomen y mantén las costillas abajo.
- La cabeza se adelanta para dejar espacio. Mantén la cabeza neutra y los codos detrás de ella.
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