Разгибание рук над головой
На английском: Overhead Triceps Extension
- Новичок
- Зал
- Дома
Разгибание рук с гантелью над головой выполняют обеими руками, опуская вес за голову и возвращая его до прямых рук. Упражнение изолирует трицепсы в глубокой растяжке, а пока плечи разогреваются, лучше использовать лёгкий вес. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Трицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи одну гантель обеими руками над головой.
- Держи локти близко к голове.
- Опускай гантель за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Снова выпрями руки.
Техника
- Держи локти неподвижно и направляй их вперёд.
- Напряги корпус, чтобы рёбра не раскрывались.
- Опускай гантель медленно, ощущая растяжение трицепсов.
Частые ошибки
- Локти расходятся в стороны. Своди локти ближе, почти касаясь ушей.
- Поясница прогибается при опускании веса. Напряги корпус и удерживай рёбра опущенными.
- Голова подаётся вперёд, чтобы освободить место для гантели. Держи голову ровно, локти позади неё.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.