baş üstü dambıl triseps açışı
Fince: Overhead Triceps Extension
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Baş üstü triseps açışında tek dambılı iki elinle yukarıda tutar, dirseklerini öne dönük bırakırsın. Dambılı başının arkasına indirip kollarını yeniden uzatmak trisepsleri uzamış konumda çalıştırır. Başlangıç seviyesinde omuzlarını hazırladıktan sonra salonda veya evde hafif ağırlık ve düzenli tekrarlarla genellikle uygulanabilir.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bir dambılı iki elinle başının üzerinde tut.
- Dirseklerini başına yakın tut.
- Ön kolların üst kollarına değene kadar dambılı başının arkasına indir.
- Kolların düz olana kadar yeniden uzat.
Form ipuçları
- Dirseklerini sabit tutup öne doğru yönlendir.
- Kaburgaların açılmasın diye merkezini sıkılaştır.
- Dambılı yavaş indirip triseps gerilimini hisset.
Yaygın hatalar
- Dirsekler iki yana doğru açılır. Dirseklerini dar tutup kulaklarına yakınlaştır.
- Dambıl inerken bel çukuru artar. Merkezini sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
- Yer açmak için baş öne itilir. Başını nötr tutup dirseklerini başının gerisinde koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.