Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou
Vo fínčine: Overhead Triceps Extension
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Vystieranie tricepsov nad hlavou drží jednu činku oboma rukami nad hlavou, lakte smerujú dopredu a činka klesá za hlavu. Následné vystretie paží precvičuje tricepsy v hlbokom natiahnutí, preto sa hodí skôr ľahšia váha. Začiatočníci ho používajú doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania.
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž jednu jednoručku oboma rukami nad hlavou.
- Lakte drž blízko hlavy.
- Spúšťaj jednoručku za hlavu, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov.
- Vystri paže späť.
Technické pokyny
- Udrž lakte nehybné a namierené dopredu.
- Spevni stred tela, aby sa rebrá neotvárali.
- Spúšťaj činku pomaly a vnímaj triceps.
Bežné chyby
- Lakte sa rozchádzajú do strán. Drž lakte úzko pri hlave a ušiach.
- Pri spúšťaní sa prehýba driek. Spevni brucho a stiahni rebrá nadol.
- Hlava sa vysúva dopredu kvôli priestoru. Udrž hlavu neutrálnu a lakte za ňou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.