Взяття на груди в присіді
Фінською: Squat Clean
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
Потягни штангу від підлоги вибуховим розгинанням таза, а потім швидко підсядь під гриф і прийми його на передніх дельтах у глибокому присіді. Підйом із нижньої позиції разом навантажує квадрицепси, сідниці та трапеції. Досвідчені атлети використовують вправу у функціональному тренуванні як основний силовий рух у підходах на повторення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Візьмися за гриф над серединою стоп, опусти таз, тримай спину рівною.
- Зроби вибухове розгинання в кульшових суглобах і підтягни гриф близько до тіла.
- Підсядь під гриф і прийми його на передні дельти в повному присіді.
- Встань рівно з грифом на плечах.
Підказки щодо техніки
- Сильно напруж корпус перед початком тяги.
- Дивись уперед, а не на гриф.
- Швидко виводь лікті вперед під час прийому.
Поширені помилки
- Руки починають тягнути до завершення роботи таза. Спочатку повністю розігни таз, потім тягни руками.
- Гриф приймається високо, у чверті присіду. Швидко підсядь під гриф до глибокого присіду.
- Лікті опускаються одразу після прийому. Одразу підніми лікті після упіймання грифа.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.