Umsetzen aus der Kniebeuge
Auf Finnisch: Squat Clean
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- Funktionell
Beim Squat Clean ziehst du die belastete Langhantel mit kräftiger Hüftstreckung vom Boden und tauchst unter die Stange; du fängst sie auf den vorderen Schultern in einer tiefen Kniebeuge und richtest dich auf. Die Verbundübung trainiert Quadrizeps, Gesäß und Trapez. Fortgeschrittene nutzen sie im Funktionstraining als Hauptübung für Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Traps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Greife die Langhantel über dem Mittelfuß, senke die Hüften und halte den Rücken gerade.
- Strecke die Hüften explosiv und ziehe die Langhantel eng am Körper nach oben.
- Tauche darunter und fange die Langhantel in einer tiefen Kniebeuge auf den vorderen Schultern ab.
- Richte dich auf und halte die Langhantel auf den Schultern.
Technik-Tipps
- Spanne die Körpermitte fest an, bevor der Zug beginnt.
- Blicke nach vorn statt auf die Stange.
- Führe die Ellbogen beim Fangen schnell nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Arme ziehen, bevor die Hüfte gestreckt ist. Strecke die Hüfte vollständig, bevor die Arme ziehen.
- Die Stange wird in einer Viertelkniebeuge gefangen. Tauche vollständig unter die Stange in eine tiefe Kniebeuge.
- Die Ellbogen sinken direkt nach dem Fangen ab. Hebe die Ellbogen sofort beim Fangen an.
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