Kükist rinnalevõtt
Soome keeles: Squat Clean
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Squat clean tõmbab kangi põrandalt puusade jõul üles ja viib keha kiiresti kangi alla, püüdes selle eesmistele õlgadele sügavasse kükki. See treenib reie eesmisi lihaseid, tuharaid ja trapetse ühe ühendatud tõmbena. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Trapetslihas
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Haara kangist keskjala kohalt, puusad all, selg sirge.
- Siruta puusi plahvatuslikult ja tõmba kang keha lähedale.
- Lasku kiiresti alla ja püüa kang sügavkükis õlgade esiküljele.
- Tõuse püsti, kang ees õlgadel.
Tehnika juhised
- Pinguta keskkoht enne tõmbe algust.
- Vaata ette, mitte kangi poole põrandal.
- Löö küünarnukid püüdmisel kiiresti läbi.
Levinud vead
- Käed tõmbavad enne puusade sirutumist. Siruta puusad täielikult enne käte tõmmet.
- Kang püütakse veerandkükis liiga kõrgel. Lasku kangi alla täielikku sügavasse kükki.
- Küünarnukid vajuvad kohe pärast püüdmist. Löö küünarnukid püüdmisel kohe üles.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.