Drepové premiestnenie
Vo fínčine: Squat Clean
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Drepový nadhod ťahá veľkú činku zo zeme výbušným vystretím bokov, potom klesneš pod ňu a zachytíš ju na predných ramenách v hlbokom drepe. Jeden spojený pohyb zapája kvadricepsy, sedacie svaly a trapézy. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu ako hlavný silový cvik so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Uchop os nad stredom chodidiel, boky drž nízko a chrbát rovný.
- Výbušne sa narovnaj v bedrách a pritiahni os tesne k telu.
- Rýchlo sa spusti pod os a zachyť ju na prednej časti ramien v hlbokom drepe.
- Postav sa vzpriamene s osou opretou o prednú časť ramien.
Technické pokyny
- Pred začiatkom ťahu silno spevni stred tela.
- Pozeraj vpred, nie dole na činku.
- Pri zachytení rýchlo preveď lakte dopredu.
Bežné chyby
- Paže ťahajú činku skôr než dokončia boky. Najprv úplne vystieraj boky, potom zapoj paže.
- Činku zachytíš vysoko v polodrepe. Klesni pod činku do hlbokého drepu.
- Lakte po zachytení hneď klesnú. Pri zachytení hneď zdvihni lakte vysoko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.