Girata da squat
In finlandese: Squat Clean
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
Lo squat clean tira il bilanciere da terra con un'estensione esplosiva delle anche, poi ti fa scendere sotto la sbarra per riceverla sui deltoidi in uno squat completo. Allena quadricipiti, glutei e trapezi in una tirata coordinata. È adatto a chi ha molta esperienza, come esercizio principale nel lavoro funzionale, per serie con carico.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Afferra il bilanciere sopra la parte centrale dei piedi, fianchi bassi e schiena piatta.
- Estendi i fianchi in modo esplosivo e tira il bilanciere vicino al corpo.
- Scendi sotto il bilanciere e ricevilo sui deltoidi anteriori in uno squat completo.
- Rialzati con il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori, con i gomiti alti.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva forte il tronco prima di iniziare la tirata.
- Guarda avanti, non il bilanciere a terra.
- Porta rapidamente i gomiti avanti nella ricezione.
Errori comuni
- Le braccia tirano prima di finire con le anche. Distendi completamente le anche prima di tirare con le braccia.
- Ricevi il bilanciere in mezzo squat. Scendi completamente sotto la sbarra in squat profondo.
- I gomiti cadono subito dopo la ricezione. Spingi i gomiti in alto appena ricevi il carico.
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