Dvig iz počepa
V finščini: Squat Clean
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Pri rinnallevetu v počep palico dvigneš s tal z močnim iztegom bokov, se spustiš pod njo in jo ujameš na sprednjem delu ramen v globokem počepu. Kvadricepsi, zadnjica in trapez delajo skupaj v enem sestavljenem dvigu. Napredni vadeči ga uporabljajo pri funkcionalnem treningu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico primi nad sredino stopal, boke spusti in hrbet izravnaj.
- Eksplozivno iztegni boke in palico vleci tesno ob telo.
- Spusti se pod palico in jo ujemi na sprednjih ramenih v globokem počepu.
- Vzravnaj se s palico v sprednjem položaju na ramenih.
Namigi za izvedbo
- Pred začetkom dviga močno učvrsti trup.
- Glej naprej, ne navzdol proti palici.
- Ob sprejemu hitro potisni komolca naprej.
Pogoste napake
- Roki potegneta palico, preden se boki iztegnejo. Boke do konca iztegni, šele nato vleci z rokama.
- Palico ujameš visoko v četrtnem počepu. Spusti se pod palico v globok počep.
- Komolca po sprejemu takoj padeta navzdol. Ob sprejemu komolca takoj dvigni visoko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.