Zarzut z przysiadu
Po fińsku: Squat Clean
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Squat clean zaczyna się od podłogi, skąd dynamiczny wyprost bioder unosi sztangę, a ciało szybko schodzi pod nią. Złapanie sztangi na przednich barkach w pełnym przysiadzie łączy pracę czworogłowych ud, pośladków i czworobocznych. Zaawansowani stosują ruch jako główne ćwiczenie siłowe w treningu funkcjonalnym, wykonując serie powtórzeń z obciążeniem.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę nad śródstopiem, opuść biodra i wyprostuj plecy.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i przyciągnij sztangę blisko ciała.
- Zejdź pod nią i złap ją na przednich barkach w pełnym przysiadzie.
- Wstań prosto, utrzymując sztangę na przednich barkach.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij tułów przed rozpoczęciem podciągnięcia.
- Patrz przed siebie, nie na sztangę.
- Szybko przeprowadź łokcie przy złapaniu.
Częste błędy
- Ramiona ciągną sztangę przed zakończeniem pracy bioder. Najpierw całkowicie wyprostuj biodra, potem użyj ramion.
- Sztanga zostaje złapana w płytkim przysiadzie. Zejdź nisko pod sztangę do pełnego przysiadu.
- Łokcie opadają zaraz po złapaniu. Natychmiast wypchnij łokcie wysoko po złapaniu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.