Revolved Side Angle
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Із випаду з'єднай долоні біля грудей, поверни корпус і розмісти протилежний лікоть зовні переднього коліна. Поворот навантажує косі м'язи, одночасно розтягуючи квадрицепси та привідні м'язи. Практики середнього рівня утримують позу на час з кожного боку в йозі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Obliques, Quads, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- From a lunge, bring your palms together at your chest.
- Twist and hook your opposite elbow outside the front knee.
- Press the palms together to deepen the twist, chest open.
- Hold with steady breaths, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Притискай задню п'яту для стійкої опори.
- Видихай, щоразу трохи поглиблюючи поворот.
- Тримай таз рівним, не піднімай його.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину під час повороту. Виштовхуй коліно назовні над пальцями.
- Задня п'ята піднімається, основа хитається. Надійно притисни задню стопу до підлоги під кутом.
- Плечі сутуляться й тягнуться до вух. Відведи плечі вниз, подалі від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром