Revolved Side Angle
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Skręcony kąt boczny wykonujesz w wykroku, z dłońmi złączonymi przy klatce i tułowiem obracanym nad przednią nogą. Zahaczasz przeciwległy łokieć o zewnętrzną stronę kolana, gdy biodra pozostają stabilne. Średnio zaawansowani mogą trzymać pozycję podczas jogi przez określony czas, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Obliques, Quads, Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- From a lunge, bring your palms together at your chest.
- Twist and hook your opposite elbow outside the front knee.
- Press the palms together to deepen the twist, chest open.
- Hold with steady breaths, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tylną piętę, tworząc stabilną podstawę.
- Wypuszczaj powietrze, delikatnie pogłębiając skręt.
- Utrzymuj biodra równo, bez unoszenia.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się przy skręcie. Wypchnij kolano nad palce stopy.
- Tylna pięta unosi się, a podstawa chwieje. Zakorzeń tylną stopę płasko i pod kątem.
- W skręcie barki podchodzą do uszu. Opuść barki z dala od uszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce