Revolved Side Angle
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Скрученный боковой угол выполняется из выпада, когда корпус вращается вокруг устойчивой передней ноги, а локоть противоположной руки опирается снаружи колена. Скручивание нагружает косые мышцы и одновременно растягивает квадрицепс и приводящие мышцы. Тренирующиеся среднего уровня удерживают позу в йоге заданное время как разминку, заминку или восстановительную связку.
- Мышцы
- Obliques, Quads, Adductors
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- From a lunge, bring your palms together at your chest.
- Twist and hook your opposite elbow outside the front knee.
- Press the palms together to deepen the twist, chest open.
- Hold with steady breaths, then switch sides.
Техника
- Прижимай заднюю пятку для устойчивой опоры.
- Выдыхай, каждый раз немного углубляя поворот.
- Держи таз ровно, не поднимай его.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь при повороте. Направляй колено наружу над носками.
- Задняя пятка поднимается, и опора становится шаткой. Прижми заднюю стопу под удобным углом.
- Плечи тянутся к ушам в позе. Опускай плечи вниз, подальше от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.