Revolved Side Angle
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Pagrieztais sānu leņķis ir stāvus jogas poza no izklupiena. Pagriez ķermeņa augšdaļu virs priekšējās kājas un atbalsti pretējo elkoni ārpus ceļa. Rotācija noslogo slīpos muskuļus, bet poza stiepj augšstilbu priekšpusi un iekšpusi; vingrotāji šo pozu notur uz katru pusi, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Obliques, Quads, Adductors
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- From a lunge, bring your palms together at your chest.
- Twist and hook your opposite elbow outside the front knee.
- Press the palms together to deepen the twist, chest open.
- Hold with steady breaths, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Spied aizmugurējo papēdi lejup stabilam pamatam.
- Izelpo, katru reizi nedaudz padziļinot rotāciju.
- Turi gurnus vienā līmenī, necel tos augšup.
Biežākās kļūdas
- Rotācijas laikā priekšējais celis iekrīt uz iekšu. Virzi celi uz āru virs pirkstgaliem.
- Aizmugurējais papēdis paceļas, un pamats ļodzās. Iesakņo aizmugurējo pēdu plakanā leņķī.
- Rotējot, pleci paceļas un krūškurvis vairs nav atvērts. Velc plecus lejup prom no ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā