Revolved Side Angle
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Zasukan stranski kot je stoječ jogijski zasuk iz izpadnega položaja, pri katerem trup zavrtiš okoli stabilne sprednje noge. Poševne trebušne mišice delajo v zasuku, kvadriceps in notranje stegenske mišice pa se raztezajo hkrati. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri jogi v zadržku določen čas kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Obliques, Quads, Adductors
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- From a lunge, bring your palms together at your chest.
- Twist and hook your opposite elbow outside the front knee.
- Press the palms together to deepen the twist, chest open.
- Hold with steady breaths, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Zadnjo peto pritisni navzdol za stabilno osnovo.
- Ob vsakem izdihu se nekoliko globlje zavrti.
- Boke ohrani vodoravne, brez dviga.
Pogoste napake
- Sprednje koleno pri zasuku pade navznoter. Koleno pritisni navzven čez prste.
- Zadnja peta se dvigne in ravnotežje se poruši. Zadnje stopalo položi plosko in pod kotom.
- Ramena otrpnejo ob ušesih. Ramena povleci navzdol stran od ušes.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo