Revolved Side Angle

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Quads, Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From a lunge, bring your palms together at your chest.
2. Twist and hook your opposite elbow outside the front knee.
3. Press the palms together to deepen the twist, chest open.
4. Hold with steady breaths, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε την πίσω φτέρνα κάτω για σταθερή βάση.
• Εκπνέε για να στρίβεις λίγο βαθύτερα κάθε φορά.
• Κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος, χωρίς να ανεβαίνουν.

Συνηθισμένα λάθη

• Το μπροστινό γόνατο κλείνει στη στροφή. Πίεσε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
• Η πίσω φτέρνα σηκώνεται και η βάση κλονίζεται. Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα λοξά.
• Στη στροφή, οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.