Pause Squat

М’язи

Quads, Glutes, Hamstrings

Обладнання

Barbell, Power rack

Записано як

Вага й повторення

Як виконувати

1. Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
2. Squat down under control to at least parallel.
3. Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
4. Drive up hard without bouncing.

Підказки щодо техніки

• Сильно напруж корпус перед виходом із паузи.
• Виштовхуй коліна назовні весь час утримання.
• Тримай груди піднятими, щоб штанга залишалася над серединою стопи.

Поширені помилки

• Таз піднімається раніше за плечі після паузи. Піднімай груди й таз одночасно.
• Напруга зникає під час паузи. Продовжуй сильно напружувати корпус увесь час.
• Коліна провалюються всередину в глибокій позиції. Виштовхуй коліна над носками протягом руху.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.