Pause Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Pausiga kangikükis toetad kangi ülaseljale nagu tavalises kükis, kuid peatud all ja hoiad enne püsti tõusmist pausi. Peatus eemaldab alumise asendi põrke, nii et reied, tuharad ja reie tagakülg alustavad tööd paigalt. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega, et arendada põhja jõudu ning kontrolli.
- Lihased
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Barbell, Power rack
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
- Squat down under control to at least parallel.
- Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
- Drive up hard without bouncing.
Tehnika juhised
- Pinguta keskkoht tugevalt enne pausist tõusmist.
- Suru põlvi kogu pausi ajal väljapoole.
- Hoia rindkere kõrgel ja kang keskmise labajala kohal.
Levinud vead
- Puusad tõusevad pausist enne õlgu. Suru rindkere ja puusad korraga üles.
- Pausi ajal kaob keha pinge. Hoia kogu peatuse vältel tugevat pinget.
- Põlved vajuvad sügaval asendis sisse. Suru põlvi kogu aja varvaste kohale välja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval