Pause Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Положи штангу на верх спины и присядь как обычно, но остановись внизу и удерживай положение перед подъёмом. Пауза убирает отскок, поэтому квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер начинают движение с полной остановки. Продвинутые атлеты выполняют упражнение в зале с весом и повторами для силы и контроля.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Barbell, Power rack
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
- Squat down under control to at least parallel.
- Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
- Drive up hard without bouncing.
Техника
- Сильно напряги корпус перед выходом из паузы.
- Разводи колени на протяжении всей паузы.
- Подними грудь, удерживая штангу над средней стопой.
Частые ошибки
- Таз поднимается раньше плеч после паузы. Поднимай грудь и таз одновременно.
- Напряжение исчезает во время паузы. Сохраняй сильное напряжение всю паузу.
- Колени заваливаются внутрь в глубокой позиции. Разводи колени над носками постоянно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро