Pause Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
A szünetes guggolásnál a rúd a felső hátadon pihen, mint rendes guggolásnál, de alul megállsz és tartasz, mielőtt felállsz. A szünet megszünteti az alsó pontból történő visszapattanást, ezért a comb, a farizom és a combhajlító álló helyzetből dolgozik. Haladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, az alsó pozíció erejének és kontrolljának építésére.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Eszközök
- Barbell, Power rack
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
- Squat down under control to at least parallel.
- Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
- Drive up hard without bouncing.
Technikai tippek
- A szünet megtörése előtt erősen feszítsd meg a törzsed.
- A teljes tartás alatt nyomd kifelé a térded.
- Tartsd megemelve a mellkasod, hogy a rúd a talpközép fölött maradjon.
Gyakori hibák
- A csípőd hamarabb emelkedik, mint a vállad a szünetből. A mellkasodat és a csípődet együtt hajtsd felfelé.
- A szünet közben elveszted a feszességet. A teljes megállás alatt tartsd erősen a törzsed.
- A térded befelé omlik mély helyzetben. Végig nyomd kifelé a térded a lábujjad fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan