Pause Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Barbell, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
2. Squat down under control to at least parallel.
3. Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
4. Drive up hard without bouncing.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν ξεπεράσεις την παύση.
• Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω σε όλο το κράτημα.
• Κράτησε το στήθος ψηλά ώστε η μπάρα να μένει πάνω από το πέλμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανεβαίνουν πρώτοι μετά την παύση. Οδήγησε στήθος και γοφούς προς τα πάνω μαζί.
• Ο κορμός χαλαρώνει στη διάρκεια της παύσης. Συνέχισε να σφίγγεις σε όλο το σταμάτημα.
• Τα γόνατα κλείνουν στη βαθιά θέση. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα συνεχώς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.