Pause Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Przysiad ze sztangą z pauzą wykonujesz ze sztangą na górnej części pleców jak w zwykłym przysiadzie, lecz na dole zatrzymujesz się przed wstaniem. Pauza usuwa odbicie z najniższej pozycji, więc czworogłowe uda, pośladki i tył ud pracują od zera. Zaawansowani wykonują go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, aby budować siłę oraz kontrolę w dole przysiadu.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Sprzęt
- Barbell, Power rack
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
- Squat down under control to at least parallel.
- Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
- Drive up hard without bouncing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij brzuch przed wyjściem z pauzy.
- Wypychaj kolana na zewnątrz przez całe zatrzymanie.
- Trzymaj klatkę wysoko, aby sztanga była nad śródstopiem.
Częste błędy
- Biodra wstają przed barkami po pauzie. Wypychaj klatkę i biodra razem do góry.
- Napięcie znika podczas zatrzymania. Utrzymuj mocne napięcie przez całą pauzę.
- Kolana zapadają się w głębokiej pozycji. Wypychaj kolana nad palce przez cały ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce