Pause Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Bei der Langhantel-Pausenkniebeuge liegt die Stange wie gewohnt auf dem oberen Rücken, doch du hältst am tiefsten Punkt kurz an, bevor du aufstehst. Ohne Rückprall arbeiten Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel aus dem Stillstand. Fortgeschrittene trainieren sie im Gym mit Gewicht und Wiederholungen, um Kraft und Kontrolle unten zu verbessern.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Barbell, Power rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
- Squat down under control to at least parallel.
- Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
- Drive up hard without bouncing.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem Ende der Pause fest an.
- Drücke die Knie während des Halts nach außen.
- Halte die Brust über dem Mittelfuß.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt nach der Pause zuerst. Drücke Brust und Hüfte gemeinsam nach oben.
- Die Spannung verschwindet während der Pause. Halte den Rumpf über den gesamten Stopp aktiv.
- Die Knie fallen in der Tiefe nach innen. Drücke sie während des gesamten Halts über die Zehen.
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